Niddereg Kuelenhydrater Diäten si scho laang bekannt a ginn net nëmmen an der Ernährung benotzt, awer och fir medizinesch Zwecker. De Menü vun enger kohlenhydratfräi Diät ass variéiert, den Dësch vun erlaabte Liewensmëttel (Geméis, Uebst, Cerealien, asw. ) enthält eng grouss Zuel vun Elementer a Platen.
Wat ass eng kohlenhydratfräi Ernährung (Keto-Diät)
Eng kohlenhydratfräi Ernährung ass e Liewensmëttelsystem, zielt fir d'Intake vu Kuelenhydrater am Kierper ze limitéieren, a meeschtens Protein Liewensmëttel iessen mat enger klenger Quantitéit Fett, haaptsächlech vu pflanzlechen Hierkonft.
D'Virdeeler vun enger Kohlenhydrat-Diät
kohlenhydratfräi Diät, am Verglach mat ähnlechen Diätbeschränkungen fir Gewiichtsverloscht,huet déi folgend Virdeeler:
- bedeitend Taux vu Gewiichtsverloscht;
- Moderatioun vum Hungergefill;
- Normaliséierung vum Bluttzocker;
- e positiven Effekt op d'Gehirfunktioun;
- nidderegen Effekt op d'Häerz a Bluttgefässer;
- d'Risiko vun der Entwécklung vu Kriibstumoren reduzéieren.
D'Virdeeler vun der Technik si verbonne mat enger Ofsenkung oder bal kompletter Ausgrenzung vu Glukos aus der deeglecher Ernährung. Glukose, oder aner Molekülen, déi an Glukos ëmgewandelt kënne ginn, ginn an all Kuelenhydrater Liewensmëttel fonnt, egal ob Kären, Hülsenfrüchte, Stärkegeméis, Uebst, Séissstoffer, souwéi Nëss, Somen a Geméis.
Diätstadien
Wéinst dem Floss vu Ketose am Kierper gëtt dës Ernärungsmethod och d'Keto-Diät genannt.. Fir de Prozess komplett unzefänken an aktiv Fettverbrennung unzefänken, musse 4 Etappen duerchgoen:
| Etapp | Besonneschheeten |
|---|---|
1: an |
Kuelenhydrater ginn an de Kierper nëmmen moies an der Quantitéit vun 20 g, an an der verbleiwen Zäit fir Energie ze liwweren, absorbéiert se Glukos aus hiren eegene Reserven. |
2e |
De Kierper gëtt net méi mat Glukos ersat a fänkt un de Glykogen ze konsuméieren, deen an de Muskelen an der Liewer enthale sinn. No 2-3 Deeg wäert de Fettverbrennungsprozess beschleunegen, well de Mangel u Kuelenhydrater ëmmer méi gefillt gëtt, wäert de Kierper méi aktiv alternativ Energiereserven konsuméieren. |
3rd |
D'Bühn fänkt no 3-4 Deeg un, wann d'Kuelenhydrater bal auslafen. Energie gëtt generéiert duerch d'Verbrenne vu Fette fir d'éischt an dann Proteinen. An der éischter Woch sollt de Menü eng grouss Quantitéit u Protein Nahrung enthalen (bis zu 3-4 g pro 1 kg mënschlecht Gewiicht). |
4e |
Fänkt an enger Woch un. D'Zil ass d'Resultater ze konsolidéieren. De Kierper ass schonn un de Mangel u Kuelenhydrater gewinnt a gëtt selwer mat Energie duerch verstäerkte Fettverbrennung. De Prozess vun der Ketose gëtt komplett lancéiert nëmme mam Ufank vun der 4. |
Wat fir ze iessen a wéi e Menü ze maachen?
Den deegleche Kaloriegehalt vun Iessen op engem kohlenhydratfräie Gewiichtsverloschtsystem sollt 1200 kcal fir Fraen sinn, an net méi wéi 2100 kcal fir Männer. D'Diät sollt Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte, Mëllech, Mëllechprodukter, Kéiser, Nëss, Getreide enthalen. Fir Kuelenhydrater ze balanséieren, musst Dir Geméis, Bounen, Zitrusfrüchte, Uebst, Téi ouni Zocker a klenge Betrag addéieren. De Menu fir d'Woch kann op Basis vun der Tabell vun erlaabt Produkter zesummegestallt ginn.
Diagramm mat Kuelenhydrater a Kalorien
| Produit | Kuelenhydrater | Zhirov | Belkov | Kalorien |
|---|---|---|---|---|
| Getrocknene Vobla | 0, 0 | 5. 5 | 46, 4 | 235, 1 |
| Saumon Kaviar | 0, 0 | 13. 8 | 31. 6 | 250, 6 |
| Sturgeon Kaviar | 0, 0 | 9. 7 | 28. 9 | 202, 9 |
| Tierkei Broscht Filet | 0, 0 | 0. 8 | 24. 4 | 104, 8 |
| Tuna Filet | 0, 0 | 4. 3 | 24. 4 | 136, 3 |
| hollännesche Kéis | 0, 0 | 30. 5 | 23. 7 | 369, 3 |
| Maasdam Kéis | 0, 0 | 30. 5 | 23. 7 | 369, 3 |
| Konserven Saumon | 0, 0 | 6. 6 | 23. 5 | 153, 4 |
| Makrel Atlantik | 0, 0 | 6. 4 | 23. 4 | 151, 2 |
| Marmer Kéis | 0, 0 | 29, 0 | 23. 0 | 353, 0 |
| Veraarbechte Kéis Zoossissmetzler gefëmmt | 0, 0 | 19. 0 | 23. 0 | 263, 0 |
| Konserven Thun | 0, 0 | 0. 7 | 22. 5 | 96, 3 |
| Salmon rosa Saumon | 0, 0 | 9. 0 | 22. 1 | 169, 4 |
| Veraarbechte Kéis | 0, 0 | 27. 0 | 22. 0 | 331, 0 |
| Frësch rosa Saumon | 0, 0 | 7. 0 | 21. 0 | 147, 0 |
| Pink Saumon Konserven | 0, 0 | 5. 8 | 20. 9 | 135, 8 |
| Rëndfleesch Pulp | 0, 0 | 2. 6 | 20. 3 | 104, 6 |
| Rëndfleesch Tenderloin | 0, 0 | 2. 8 | 20. 2 | 106, 0 |
| Saumon frësch | 0, 0 | 11. 0 | 20. 2 | 179, 8 |
| Salmon Saumon | 0, 0 | 11. 0 | 20. 2 | 179, 8 |
| gesalzene Saumon | 0, 0 | 11. 0 | 20. 2 | 179, 8 |
| Roquefort Kéis | 0, 0 | 28, 0 | 20. 0 | 332, 0 |
| Kalbfleesch 1 Kategorie | 0, 0 | 2. 0 | 19. 7 | 96, 8 |
| Ganz Tierkei (Karkasse Kategorie 1) | 0, 0 | 22. 0 | 19. 5 | 276, 0 |
| Schwäin Tenderloin | 0, 0 | 7. 1 | 19. 4 | 141, 5 |
| Floss Perch | 0, 0 | 0, 9 | 18. 5 | 82, 1 |
| Zanderfilet mat Haut | 0, 0 | 1. 1 | 18. 4 | 83, 5 |
| Ganz Zander | 0, 0 | 1. 1 | 18. 4 | 83, 5 |
| Bacalhau Filet | 0, 0 | 1. 1 | 18. 4 | 83, 5 |
| Hiecht | 0, 0 | 1. 1 | 18. 4 | 83, 5 |
| Flonner | 0, 0 | 1. 3 | 18. 2 | 84, 5 |
| Rëndfleesch Liewer | 0, 0 | 3. 7 | 17. 9 | 104, 9 |
| crucian Floss | 0, 0 | 1. 8 | 17. 7 | 87, 0 |
| Herring s/m | 0, 0 | 19. 5 | 17. 7 | 246, 3 |
| Baltesch Sprat gesalzt | 0, 0 | 7. 6 | 17. 1 | 136, 8 |
| Frësch ongeschniddene Brasche | 0, 0 | 4. 1 | 17. 1 | 105, 3 |
| Lämmchen Pulp | 0, 0 | 14. 4 | 17. 0 | 197, 6 |
| Lämmchen hënnescht Been op de Schanken | 0, 0 | 14. 4 | 17. 0 | 197, 6 |
| Salzeg Herring | 0, 0 | 8. 5 | 17. 0 | 144, 5 |
| Mieresmuschel s/m | 0, 0 | 1. 1 | 16. 7 | 76, 7 |
| Gutt Sturge mat Kapp | 0, 0 | 10. 9 | 16. 4 | 163, 7 |
| Sturgeon Filet mat Haut ouni Knorpel | 0, 0 | 10. 9 | 16. 4 | 163, 7 |
| Poulet Eeër (Eegiel) | 0, 0 | 30. 5 | 16. 1 | 338, 9 |
| Rëndfleesch Häerz | 0, 0 | 3. 5 | 16. 0 | 95, 5 |
| Kinnek Krab | 0, 0 | 3. 6 | 16. 0 | 96, 4 |
| Pollock | 0, 0 | 0, 9 | 15. 9 | 71, 7 |
| Enten (Karkassekategorie 1) | 0, 0 | 38, 0 | 15. 8 | 405, 2 |
| Lämmchen Lunge | 0, 0 | 2. 3 | 15. 6 | 83, 1 |
| Rëndfleesch Lunge | 0, 0 | 4. 7 | 15. 2 | 103. 1 |
| Rëndfleesch Nier | 0, 0 | 2. 8 | 15. 2 | 86, 0 |
| Ganz Gäns (veraarbechte Kadaver vun der 1. Kategorie) | 0, 0 | 39, 0 | 15. 2 | 411, 8 |
| Capelin frësch | 0, 0 | 7. 1 | 13. 1 | 116, 3 |
| Smoked Carbonat (raw geräiftem Hënn) | 0, 0 | 47, 4 | 10. 5 | 468, 6 |
| Poulet Eeër (Protein) | 0, 0 | 0, 0 | 9. 0 | 36, 0 |
| Mierkal | 0, 0 | 0. 2 | 0, 9 | 5. 4 |
| Poulet Bouillon | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 |
| Fleeschbritt läschen | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 |
| Fleesch a Schanken Bouillon | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 |
| Fësch Bouillon | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 |
| Erdnussöl onraffinéiert | 0, 0 | 92, 0 | 0, 0 | 828, 0 |
| Walnussöl onraffinéiert | 0, 0 | 92, 0 | 0, 0 | 828, 0 |
| Onraffinéiert Sesamöl | 0, 0 | 92, 0 | 0, 0 | 828, 0 |
| Extra virgin Olivenueleg | 0, 0 | 92, 0 | 0, 0 | 828, 0 |
| Raffinéiert Olivenueleg | 0, 0 | 99, 9 | 0, 0 | 899, 1 |
| Olivenueleg mat Trüffelaroma | 0, 0 | 92, 0 | 0, 0 | 828, 0 |
| Sonneblummenueleg, onraffinéiert | 0, 0 | 92, 0 | 0, 0 | 828, 0 |
| Raffinéiert Sonneblummenueleg | 0, 0 | 99, 9 | 0, 0 | 899, 1 |
| Poulet Fleesch ouni Schanken | 0. 1 | 11. 0 | 21. 3 | 184, 6 |
| Poulet Been | 0. 1 | 11. 0 | 21. 3 | 184, 6 |
| Poulet Flügel | 0. 1 | 11. 0 | 21. 3 | 184, 6 |
| Gehackte Poulet Been | 0. 1 | 11. 0 | 21. 3 | 184, 6 |
| Frësch Botter Champignonen | 0, 5 | 0. 7 | 2. 4 | 17. 9 |
| frësch Champignonen | 0, 5 | 1. 2 | 2. 2 | 21. 6 |
| Frësch Champignonen | 0, 5 | 0. 8 | 1. 8 | 16. 4 |
| Quail Eeër | 0. 6 | 13. 1 | 11. 9 | 167, 9 |
| Poulet Eeër | 0. 7 | 11. 5 | 12. 7 | 157, 1 |
| Kéis Feta | 1. 5 | 20. 2 | 15. 6 | 250, 2 |
| Niddereg-Fett Gîte rural Kéis | 1. 8 | 0. 6 | 18. 0 | 84, 6 |
| Broccoli | 1. 8 | 0, 9 | 4. 4 | 32. 9 |
| gréng Zalot | 2. 3 | 0. 2 | 1. 5 | 17. 0 |
| Gurken | 2. 6 | 0. 1 | 0. 8 | 14. 5 |
| Fett Gîte rural Kéis | 2. 8 | 18. 0 | 14. 0 | 229, 2 |
| Zitroun | 3. 0 | 0. 1 | 0, 9 | 16. 5 |
| Spargelen | 3. 2 | 0. 1 | 1. 9 | 21. 3 |
| Walnuss Kär | 3. 3 | 68, 5 | 14. 7 | 688, 5 |
| Schalotten | 3. 3 | 0. 2 | 1. 5 | 21. 0 |
| Sonneblummen (Somen) | 3. 4 | 52, 9 | 20. 7 | 572, 5 |
| Kürbiskerne | 3. 4 | 52, 9 | 20. 7 | 572, 5 |
| Yoghurt 1, 5% Fett | 3. 5 | 1. 5 | 5. 0 | 47, 5 |
| Kefir niddereg Fett | 3. 8 | 0. 1 | 3. 0 | 27. 7 |
| Rettich | 3. 8 | 0. 1 | 1. 2 | 20. 9 |
| Tomaten | 3. 8 | 0. 2 | 1. 1 | 21. 4 |
| Piniennusskär | 4. 0 | 68, 6 | 14. 0 | 689, 4 |
| Ryazhenka 6% Fett | 4. 1 | 6. 0 | 3. 0 | 82, 4 |
| gréng Dill | 4. 1 | 0, 5 | 2. 5 | 30. 9 |
| Sauerkraut | 4. 5 | 0. 1 | 1. 7 | 25. 6 |
| Choufleur | 4. 5 | 0. 3 | 2. 5 | 30. 7 |
Wéi eng Liewensmëttel sollten aus der Diät ausgeschloss ginn
Ënnert de Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater sinn Soda, Kuchen a Séissegkeeten. Si sollten definitiv ausgeschloss ginn.
Produkter verbueden a limitéiert fir de Menü vun enger kohlenhydratfräier Ernährung sinn an der folgender Tabell abegraff:
Cereal Produkter |
Mat enger kohlenhydratfräi Ernährung musst Dir all Optiounen fir Bäckereien ausschléissen, sief et Brout, Bagels, Kichelcher, Kuchen. All dës Produkter si reich an Kuelenhydrater. Dëst gëllt fir Vollkornbrout wéi och Produkter aus raffinéierte Miel. Déi meescht Cerealien sinn och reich an Kuelenhydrater, si sinn verbueden Liewensmëttel fir eng kohlenhydratfräi Diät. Dozou gehéieren Rais an Hafer. |
séiss Uebst |
Déi meescht Uebst sollten net op enger kohlenhydratfräi Ernährung giess ginn. Déi optimal deeglech Portioun ass eng Taass. Zum Beispill, nëmmen eng Äppel Fruucht enthält 21 g Kuelenhydrater. A wat méi séiss d'Fruucht ass, wat méi Kuelenhydrater. |
starchy Geméis |
Geméis ass eng Quell vu Faser. Seng Eegeschafte si sou datt et, wéi e Pinsel, all Toxine, Liewensmëttelreschter aus dem Darm botzt, wéinst deem iwwerschësseg Gewiicht ewechgeholl gëtt an Zocker normaliséiert. Wéi och ëmmer, Geméis enthält net nëmmen Faser, awer och Stärke, wat op enger kohlenhydratfräi Diät inakzeptabel ass, si sollten aus dem Menü ausgeschloss ginn. |
Pasta |
Eng Portioun gekachten Nuddelen enthält 44 g Kuelenhydrater, vun deenen 4 g Faser. |
Bier |
Béier ass net reich genuch u Kuelenhydrater fir et ganz ze vermeiden. Awer Dir kënnt et och net mëssbrauchen, well souguer 1 Dose liicht Béier enthält 6 g Kuelenhydrater. |
Séiss Joghurt |
Hausgemaachte Joghurt enthält e puer Kuelenhydrater, awer dat ass nëmme wouer wann keen Zocker derbäi ass. Wa mir iwwer kaaft séiss Joghurt schwätzen, dann enthält esou e Produkt sou vill Kuelenhydrater wéi e séissen Dessert. Zum Beispill, Uebst Joghurt enthält ongeféier 49 g Kuelenhydrater, souguer Glace vun der selwechter Quantitéit u Kuelenhydrater ass manner. |
Bounen |
Si si reich an Faser a Kuelenhydrater. |
Hunneg oder Zocker an iergendenger Form |
Vill Zocker gëtt a Kichelcher, Séissegkeeten a Kuchen fonnt. Zousätzlech zu der Tatsaach, datt se vill Zocker hunn, hu se praktesch kee Virdeel fir de Kierper. |
Trocken Snacks |
Kuelenhydrater, déi a Chips a Cracker fonnt ginn, kënne séier als extra Gewiicht gespäichert ginn. 1 packChips = 19 g Kuelenhydrater. Zousätzlech ginn Chips an aner ähnlech Produkter normalerweis a grousse Quantitéite verbraucht. |
Softdrinks |
Softdrinks gi mat Zousatz Zucker gemaach an enthalen wéineg Nährstoffer. |
Et ass wichteg Liewensmëttel ze wielen déi nährstoffaarme sinn, héich an Protein, awer wéineg Kuelenhydrater.
Dësch vun erlaabt Produiten
| Lëscht vun recommandéiert Liewensmëttel Gruppen | Iessen |
Fleesch |
All Zort: Rëndfleesch, Schwäin, Lämmche, Spill, Gefligel. Dir kënnt Fleesch Fett iessen, Poulet Haut. |
Eeër |
Gekachten, frittéiert, gekrauselt, Omelette - an all Form. |
Fësch a Seafood |
Si iessen all Zorte vu fetteg Fësch, souwuel Floss wéi Mier. Awer et ass noutwendeg Broutprodukter beim Kachen ze vermeiden. |
natierlech Fett |
Fir Platen aus dem deegleche Menü méi schmaacht ze maachen, hëlleft d'Zousatz vu Botter a Crème. D'Benotzung vu Kokosnossueleg an Olivenueleg ass och wëllkomm. |
Uewergrond Geméis |
All Zorte vu Kabes, Rousen, Bok Choy, Spinat, Spargelen, Zucchini, Auberginen, Oliven, Spinat, Gurken, Tomaten. |
Molkerei |
Dozou gehéieren echt Botter, Rahm (40% Fett), Joghurt a Sourcreme a Kéis. Fett reduzéiert Mëllech sollt mat Vorsicht abegraff ginn, well esou Produkter eng grouss Quantitéit u Mëllechzucker enthalen. |
Beeren |
All Beeren wäerte passend sinn fir déi üblech Séissegkeeten ze ersetzen. |
Nëss |
Dir kënnt Mandelen a Cashewnëss duerch Popcorn, Séissegkeeten oder Chips ersetzen, ouni Mëssbrauch. |
Champignonen |
Dëst ass eng Quell vu Protein. Champignonen entspriechen all Ufuerderunge vun der beschriwwener Diät. |
Wéi laang kënnt Dir op enger kohlenhydratfräi Ernährung bleiwen?
Eng kohlenhydratfräi Ernährung sollt eng reng individuell Benotzungsperiod hunn.Dir musst op Wuelbefannen, Gesondheetszoustand, Gewiicht konzentréieren. Et geschitt datt no enger Woch Diät Ernärung e wesentleche Réckgang vun der Kraaft ass, an dësem Fall wiesselen vill Leit op déi üblech gutt Ernärung, an erreechen net déi gewënschte Resultater beim Gewiichtsverloscht.
Anerer, no e puer Méint Diät, erreechen net nëmmen déi gewënschte Resultater, awer iwwerschreiden se och. Ausserdeem fällt hiert Wuelbefannen net an der ganzer Diät.
Déi duerchschnëttlech Dauer vun enger limitéierter Kuelenhydrater-Diät ass 4 bis 8 Wochen.
Prouf Menü fir den Dag
| Kuckt | Diät | Notizen |
|---|---|---|
| 7. 00 | Waasser | Glas Waasser op engem eidle Mo |
| 7. 30 | Waasser | En halleft Glas Waasser |
| 8. 00 | Frühstück | Ee, Eeër, Porridge (Buckwheat, Reis, Haferflocken, Hirse), Gîte rural Kéis, Kefir |
| 9. 00 | Waasser | Glas Waasser |
| 10. 00 | Waasser | Glas Waasser |
| 10. 30 | Snack | Uebst oder Geméis |
| 11. 30 | Waasser | Glas Waasser |
| 12. 30 | Waasser | Glas Waasser |
| 13. 00 Auer | Owesiessen | Poulet, Fësch oder Rëndfleesch mat Geméis |
| 14. 00 Auer | Waasser | Glas Waasser |
| 15. 00 Auer | Waasser | Glas Waasser |
| 16. 00 Auer | Snack | Uebst, Geméis, gedréchent Uebst oder Nëss |
| 17. 00 Auer | Waasser | Glas Waasser |
| 18. 00 Auer | Waasser | Glas Waasser |
| 19. 00 Auer | Owesiessen | Poulet, Fësch oder Rëndfleesch mat Geméis |
| 20. 00 Auer | Waasser | Glas Waasser |
Prouf Menü fir d'Woch
| Deeg vun der Woch | De Menü ass kohlenhydratfräi |
|---|---|
Méindeg |
|
Dënschdeg |
|
Mëttwoch |
|
Donneschdeg |
|
Freideg |
|
Samschdeg |
|
Sonndeg |
|
Menu Regelen
De Menü vun enger kohlenhydratfräier Ernährung soll sou entworf ginn datt et keng Produkter benotzt déi net an der erlaabten Tabell abegraff sinn - dat ass d'Haaptfuerderung.
Ernährungsberoder fir ze verfollegen:
- Bäckereien, Kuchen, Kichelcher, Pâtisserie sinn all héich u Kuelenhydrater a schlecht Fette. Dir musst léieren, beige Produkter ze vermeiden.
- Soda, Uebstjus, aromatiséiert Mëllech an Energiedrénken si flësseg Zocker an enger Fläsch.
- Crème Zopp ass e gudden Ersatz fir déi üblech Zoppen a Bouillon.
- Vill Fleesch Platen um Menü si gutt, awer nëmmen wann se aus natierlecht a frësch Fleesch gemaach ginn.
- Fëschdag ass de Schlëssel zum Erfolleg am Kampf géint Gewiicht.
- Ee Stéck donkel Schockela eemol d'Woch wäert Är Stëmmung verbesseren.
Wat a wéi vill drénken op enger kohlenhydratfräi Ernährung
De Kohlenhydratfräi Diätmenü enthält och Gedrénks. Wielt se no der Tabell vun de Produkter, et ass néideg ze bestëmmen wat fir en Effekt se op den Zockerniveau hunn a wat hiren Kaloriegehalt ass.
- Waasser. Et ass verantwortlech fir Waasser-Salz Metabolismus, et huet null Kuelenhydrater an null Kalorien.
- Mëllech. Et huet eng moderéiert Quantitéit u Kuelenhydrater, awer se musse berücksichtegt ginn wann Dir ongeféier 100 ml Mëllech oder méi pro Dag drénkt. Am Allgemengen ass Mëllech nëtzlech, well. ass eng Energiequell fir Leit déi hiert Gewiicht iwwerwaache wëllen. Mager Mëllech huet d'Halschent vun de Kalorien vun der ganzer Mëllech.
- Uebst Jus. Trotz dem zimlech héijen Niveau u Kuelenhydrater muss Uebstjus net komplett aus dem Menü ausgeschloss ginn. Et kann während intensiven Training gedronk ginn, well kierperlech Aktivitéit hëlleft Bluttzockerspigel ze balanséieren. Awer et ass wichteg datt et natierlechen an ongeséissene Fruuchtjus ass.
- Séiss Softdrinks. Zocker Softdrinks hunn keen Ernärungswäert, si enthalen näischt wéi eng enorm Quantitéit un Zocker. Si kënnen nëmmen an engem eenzege Fall gedronk ginn wann et néideg ass den Niveau vun der Glukos am Blutt ze erhéijen, zum Beispill virun, während oder nom Training.
- Diät Softdrinks. Diät Softdrinks enthalen kënschtlech Séissstoffer an aner kënschtlech Hëllef fir Séissegkeet, Geschmaach a Faarf. Och wa Softdrinks als sécher ugesi ginn ze konsuméieren, ass d'Fuerschung net sou kloer.
D'No-Kohlenhydrat-Diät (Menü a Liewensmëtteltabell uewendriwwer) erlaabt Téi Konsum a Moderatioun. Laut Studien ass Téi gutt fir d'Gesondheet, dank senger Benotzung erhéicht d'Sensibilitéit fir Insulin, an de Blutdrock gëtt um richtege Niveau gehal.
Déi, déi gär Téi mat Mëllech drénken, wäerten enttäuscht sinn ze léieren datt all déi nëtzlech Properties neutraliséiert ginn wann d'Mëllech zum Téi bäigefüügt gëtt.
- Kaffi. Dir kënnt ongesüßte Kaffi drénken als Zousatz zum Frühstück. Awer Mëllech Kaffi wéi Latte ass e Kaloriege Getränk dee sollt vermeit ginn.
- Alkoholescht Gedrénks. Wann Dir Alkohol drénkt, betruecht:
- Wéi beaflosst de Getränk den Bluttzockerspigel?
- de Kaloriegehalt vum Getränk;
- ob Alkohol mat engem Medikament interagéiert dat aus gesondheetleche Grënn geholl gëtt.
Alkoholescht Gedrénks kënne verantwortlech sinn fir Bluttzockerspigel ze erhéijen an ze senken, sou datt et hëllefräich ass ze verstoen wéi verschidden alkoholescht Gedrénks den Zockerniveau beaflossen. Alkohol ass eng bedeitend Quell vu Kalorien. Zum Beispill enthält eng Fläsch normale Béier 200 Kalorien, dat ass gläich wéi zwee Eclairen.
Aarte vun Diät
Et gi vill Low-Carb Diäten, awer nëmmen 3 vun hinnen sinn déi populär, wéinst der Effizienz an der Geschwindegkeet vum Resultat.
- Permanent Ernährung. D'Zil ass d'Quantitéit u Kuelenhydrater déi all Dag verbraucht gëtt an all Molzecht d'selwecht ze halen. Kuelenhydrater musse regelméisseg gezielt ginn. Wéi och ëmmer, sou eng Diät huet vill ongewollt Effekter op de Kierper, zum Beispill chronesch Middegkeet an Absent-mindedness entwéckelen.
- Muecht Ernährung. Dës Optioun ass optimal fir Athleten: virum Training ass et recommandéiert eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater ze konsuméieren, sou datt et genuch Kraaft am Fitnessstudio fir aktiv Training ass. Awer Dir musst vill Zäit fir kierperlech Aktivitéit widmen, soss ass et onméiglech fir Gewiicht ze verléieren.
- Ronn Optioun.Déi populärste Optioun ass eng kreesfërmeg Ernährung. Seng Essenz ass datt bannent 6 Deeg Kuelenhydrater net verbraucht ginn (et ass erlaabt nëmmen eng kleng Quantitéit vu Getreide a Geméis an der Diät ze enthalen), an d'Veraarbechtung vun hiren eegene Fettreserven ass aktivéiert. Um 7. Dag kënnt Dir Kuelenhydrater bis Mëttegiessen iessen. Portiounsgréissten si kritesch egal wéi eng Diät eng Persoun wielt ze iessen.
Eng kohlenhydratfräi Ernährung no enger vun dëse Methoden(mat der Virbereedung vun engem individuellen Menü no der Tabell vun de Produkter) -ideal fir déi, déi sou séier wéi méiglech Äddi ze extra Pond wëllt.
Features vun der kohlenhydratfräier Ernährung bei Diabetis
Eng kohlenhydratfräi Diät gëtt vun Ernährungsberoder fir Diabetiker recommandéiert. Ofhängeg vun der Virbereedung vun engem individuellen Menü, no der Tabell vun erlaabte Liewensmëttel, ass sou eng Diät gëeegent fir d'Gewiicht an d'Bluttzockerspigel ze normaliséieren.
Fir datt d'Gefill vum Honger net konstant ass, ass et recommandéiert méi gréng Geméis, Rüben an Tomaten an d'Ernährung anzeféieren. D'Benotzung vu fermentéierte Mëllechprodukter, Kéiser an Haferflocken hëlleft Verdauungsproblemer ze léisen.
D'Diät kann vu Leit mat verschiddenen Aarte vu Cholesterinproblemer am Blutt benotzt ginn - héich oder niddreg Niveauen. Wann Dir strikt Reegele befollegt, kënnt Dir de Stoffwechsel a Cholesterinspiegel normaliséieren ouni d'Benotzung vun Drogen.
Features vun der Diät fir Athleten
Den nidderegen Kohlenhydratgehalt gëtt kompenséiert duerch eng héich Intake vu Proteinprodukter, a well Protein e positiven Effekt op de Wuesstum an d'Muskelopbau huet, kann d'Diät fir Athleten empfohlen ginn, déi u Stäerktsport a Bodybuilding involvéiert sinn.
D'Diät fänkt normalerweis mam Konsum vun enger deeglecher Portioun Zocker un, wat ongeféier 58% vun normale Wäerter ass. D'Reduktioun vun Kuelenhydrater an der Diät sollt graduell sinn.
Den Haaptproblem fir Athleten, déi eng No-Carb Diät verfollegen, ass d'Noutwennegkeet fir Liewensmëttel ze wielen déi reich an Protein sinn, awer gläichzäiteg niddereg u Fett a wéineg Kuelenhydrater. Et ass recommandéiert fir kleng Portioune vu brong Reis, Lënsen, Miel mat Bran an d'Diät ze addéieren.
Dir musst genuch Geméis mat luesen Kuelenhydrater iessen. Dëst sinn Sellerie, Spargelen, all Kabes, Gurken, Rettich, Rubarb, Spinat, Tomaten.
Wéi kënnt Dir aus der Diät erauskommen
E graduellen Austrëtt vun enger kohlenhydratfräi Diät ass eng Garantie fir dat erreecht Resultat z'erhalen. Dir kënnt net direkt op dat wat am éischten Dag verbueden ass - Dir musst d'Quantitéit u Kuelenhydrater graduell erhéijen, hir Betrag an der Liewensmëttel déi Dir iesst berechent. Wann Dir de Kurs vu Gewiichtsverloscht widderhuelen musst, da kënnt Dir no enger Woch Ausfahrt zréck an d'Diättabelle.
Dir sollt d'Quantitéit u Geméis an Uebst erhéijen, souwéi eng Diät drénken Regime verfollegen. Séissegkeeten sollten selten Gäscht um Dësch sinn. Et ass unzeroden et eng Gewunnecht ze maachen fir séiss Platen mat gedréchent Uebst ze ersetzen.
Wat kierperlech Aktivitéit ugeet, ass et néideg fir de Fitnessstudio a Schwämm ze besichen. Eng Kontrastdusch ass nëtzlech fir heelen a kierperlech Training. Owend Spazéieren sinn och recommandéiert.
Resultater: virun an no Fotoen
Diät kascht
De kohlenhydratfräien Dësch enthält déi üblech Produkter déi einfach zu all Zäit vum Joer ze kafen sinn. Déi meescht vun de Produkter um Diätmenü si Fleeschprodukter déi deier sinn, sou datt eng Woch Iessen op engem kohlenhydratfräien Dësch zimlech deier ass.
Kontraindikatiounen
Eng niddereg Kohlenhydrat Diät ass kontraindizéiert bei Patienten mat de folgende Gesondheetszoustand:
- Pyruvat Carboxylase Defizit;
- porphyria;
- Stéierunge vum Fettmetabolismus.
Méiglech Nebenwirkungen:
- Migräne;
- Muskelschwächen a Middegkeet;
- Iwwelzegkeet.
En Diätmenü, deen aus empfohlene (diätesch guttgeheescht) Liewensmëttel besteet ass allgemeng net fir Erwuessener mat Epilepsie recommandéiert. An e puer Fäll, Low-Carbohydrat Diät Optiounen mat manner Restriktiounen op Kuelenhydrater ofgeroden sinn als méi profitabel fir Jugendlecher an Erwuessener.
Eng kohlenhydratfräi Ernährung hëlleft d'Wuelbefannen an de metabolesche Stéierungen, Diabetis, Hypertonie an aner Krankheeten, déi mam Häerz a Bluttgefässer verbonne sinn, ze verbesseren. E Probemenü an en Dësch vun erlaabte Liewensmëttel hëlleft Iech séier d'Diät ze verstoen a séier Resultater z'erreechen fir Kierpergewiicht ze normaliséieren an d'Wuelbefannen ze verbesseren.